11 Astuces Pour Protéger Vos Yeux
Introduction
L’utilisation constante d’appareils électroniques tels que les smartphones, les ordinateurs et les tablettes est devenue permanente et incontournable. Cependant, cette dépendance accrue aux écrans peut entraîner une fatigue oculaire, également connue sous le nom d’asthénopie. Les symptômes généralement décrits sont alor: des maux de tête, des yeux secs et une vision floue, ces symptômes se majorant surtout en fin de journée et lors de tentatives en vision de près. Heureusement, il existe des moyens simples et efficaces de soulager la fatigue oculaire et de protéger votre vision.
Symptômes de la Fatigue Oculaire
La fatigue oculaire peut se manifester de différentes manières, notamment :
- Yeux Secs et Irrités : Vous pouvez ressentir une sensation de sécheresse, de brûlure ou de démangeaison dans les yeux.
- Vision Floue : Votre vision peut devenir floue, ce qui rend difficile la mise au point sur les objets surtout quand ils sont proches, et encore plus rendre impossible la concentration en fin de journée sur un livre.
- Maux de Tête : Une tension oculaire excessive peut entraîner des maux de tête persistants. Ils sont différents des migraines car disparaissent généralement le week end et pendant les vacances, et apparaissent après une longue journée de travail sur écran
- Sensibilité à la lumière : Vos yeux peuvent devenir sensibles à la lumière, ce qui rend inconfortable l’exposition à des environnements lumineux. Comme les maux de tête, ce symptôme est lié à la fatigue visuelle quand il arrive en fin de journée , après une longue période sur les écrans.
Astuce 1 - ajustez les paramètres de votre écran
Réglez la luminosité de votre écran pour qu’elle soit confortable pour vos yeux. Trop de luminosité peut provoquer une fatigue oculaire, alors diminuez-la si nécessaire. Utilisez un filtre anti-reflet ou encore un filtre jaune pour réduire l’éblouissement et la fatigue causé par un temps d’exposition trop long sur les écrans
Astuce 2 - pratiquez le 20-20-20
La règle du 20-20-20 est une technique simple pour prévenir la fatigue oculaire: toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à au moins 6 mètres (ou 20 pieds) de distance pendant au moins 20 secondes. Cela permet de détendre vos yeux et de réduire la fatigue oculaire.
Astuces 3 - assurez-vous d'avoir une bonne posture
Une mauvaise posture peut aggraver la fatigue oculaire en augmentant la tension sur vos muscles oculaires et cervicaux. Asseyez-vous confortablement avec un bon soutien lombaire et installez votre écran à la hauteur des yeux pour réduire la contrainte visuelle.
Astuce 4 - hydratez-vous
Il est essentiel de rester hydraté pour maintenir une bonne santé oculaire. Assurez-vous de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour éviter la sécheresse oculaire.
Astuce 5 - éclairage approprié
Un éclairage inadéquat peut exercer une pression supplémentaire sur vos yeux. Essayez d’éviter les reflets et les éblouissements en ajustant la position de votre écran par rapport à la source de lumière. Utilisez des lampes à LED à intensité réglable pour créer un éclairage ambiant confortable.
Astuce 6 - faire de pauses régulières
Prenez des pauses régulières pendant les sessions prolongées devant un écran. Accordez-vous quelques minutes toutes les heures pour vous éloigner de votre écran, vous étirer et reposer vos yeux. Cela permet de prévenir la fatigue oculaire et de maintenir votre confort visuel.
Astuce 7 - utilisez des gouttes oculaires
Si vous ressentez une sécheresse oculaire sévère, envisagez d’utiliser des larmes artificielles lubrifiantes pour soulager l’inconfort et utilisez-les selon les instructions de votre professionnel de la santé.
Astuce 8 - consultez un professionnel de la vue
Si vous souffrez de fatigue oculaire persistante malgré l’adoption de mesures d’hygiène oculaire, consultez un ophtalmologiste. Un professionnel de la santé de vos yeux peut identifier les causes sous-jacentes de la fatigue oculaire et recommander un traitement approprié.
